A reposição dos líquidos

A reposição dos líquidos durante a atividade física, e não somente após, é uma recomendação imperiosa.
Recomenda-se inclusive uma pré-hidratação, com a ingestão de pelo menos um corpo de água ou isotônico cerca de 15 minutos antes do inicio do exercício. Essa recomendação é particularmente importante para as crianças, cuja percepção do inicio de uma desidratação é menos acurada do que no adulto.
Quando a temperatura ambiente e a umidade do ar aumentam, a quantidade de suor produzido e evaporado torna-se muito maior. Num dia quente, é comum perdermos 2 litros de suor por dia, as vezes até sem perceber, se o ar estiver seco. Assim sendo, é fundamental a reposição adequada de água e sais para se evitar comprometimento da saúde. É lógico que o mecanismo da sede atua de forma a estimular a ingestão de líquidos, estabelecendo assim o equilíbrio necessário. No entanto, as crianças e os idosos nem sempre repõem todo o liquido necessário, por motivos comportamentais, constituindo motivo de preocupação nos dias mais quentes. Devemos, portanto, sempre estimular as crianças e idosos a ingerir líquidos para evitar a desidratação.

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Fonte: A Prática da Atividade Física Segura